Sezoninė depresija ir kaip su ja tvarkytis
Ilgėjantys rudens ir žiemos vakarai, trumpėjančios dienos, šaltis ir kiti nuo mūsų nepriklausantys veiksniai – visiems jiems susijungus ne retai gauname ne visai smagų rezultatą: sezoninę depresiją.
10/9/20242 min read
Sezoninė depresija – sutrikimas, kuris pasireiškia sezonams kintant į tamsesnį arba atvirkščiai – į šviesesnį. Šis sutrikimas nuo įprastos depresijos skiriasi tuo, kad pagrindinį vaidmenį čia atlieka sezoniškumas. Šiaurės šalyse, į kurias patenka ir Lietuva, šis sutrikimas apima net 10 – 20 proc. gyventojų.
Sezoninė depresija išsiskiria ir tuo, kad ji nėra tiesiogiai susijusi su gyvenimo įvykiais, tokiais kaip netektys, krizės, stresas ir pan. Tikslių priežasčių, kurios įvardintų sezoninės depresijos atsiradimą nėra, bet pagrindinis faktorius, su kuriuo siejamas šis sutrikimas yra biologinio laikrodžio išsibalansavimas ir hormonų pokyčiai sumažėjus natūraliai gaunamos saulės šviesos trukmei.
Svarbiausia – neignoruoti.
Sezoninė depresija gali pasireikšti ne tik nuotaikos pablogėjimu – dėl to neverta numoti ranka ir galvoti, kad pavasariui atėjus viskas susitvarkys savaime. Jeigu jaučiame, kad sezoninė depresija grįžta kasmet panašiu metu, privalu yra atkreipti dėmesį į simptomus ir rūpintis savimi. Tai gali turėti įtakos ir asmeniniam gyvenimui – darbo rezultatams, santykiams su artimaisiais, dėl to jaučiant intensyvius simptomus svarbu neignoruoti ir kreiptis pagalbos į specialistus, nes sezoninė depresija gali peraugti į kitus psichikos sutrikimus.
Pirmiausia reikėtų įvertinti savijautą – ar asmuo blogai jaučiasi dėl sezoniškumo, ar dėl kitų jį kamuojančių faktorių. Svarbu atkreipti dėmesį, kaip į savo kasdienybę įtraukti daugiau savipagalbos priemonių, tokių kaip jauki aplinka ir rutinos išlaikymas, atsipalaidavimo, streso įveikos būdų paieška ir svarbiausia – pokalbis. Jeigu sunku susitvarkyti su simptomais ar artėjant sezono kaitai jaučiamas nerimas dėl galinčių kartotis simptomų, rekomenduotina pasikonsultuoti su specialistais, kurie galėtų padėti šiuo periodu, t.y. psichologu, psichoterapeutu ar psichiatru.
Ką galime daryti, kad šis laikotarpis būtų kuo paprastesnis? Šiuo laikotarpiu itin svarbu yra būti aktyvesniems, daugiau laiko praleisti gryname ore, dažniau bendrauti su artimais žmonėmis ir neužsisklęsti savyje. Taip pat svarbu stengtis, kad kasdienė aplinka tamsiojo sezono metu būtų kuo šviesesnė – nepamiršti į erdvę įsileisti natūralios dienos šviesos, stengtis būti saulėtose vietose bei vėlgi – leisti kuo daugiau laiko gryname ore, nes tai skatina mūsų energingumą. Svarbu ir sąmoningai kelti savo aktyvumą. Tam padeda reguliarus sportas.
Neignoruokime simptomų ir aktyviai ieškokime būdų, kaip sau padėti.
Nuoroda į straipsnį spaudoje:
Prenumeruok naujienlaiškį ir gauk naudingų patarimų sau!